تمرینات متنوعی برای درمان اسکولیوز با ورزش وجود دارد. هدف اصلی آنها اصلاح ستون فقرات، قفسه سینه، شانه‌ها و لگن است که البته باید تحت نظر متخصص انجام شود تا تشدید انحراف صورت نگیرد.
برخی تمرینات مانند پل، سگ پرنده، قله زانو زمین، هیپ تراست تک‌پا، کرانچ گهواره و کرانچ پا 90 درجه می‌توانند به درمان اسکولیوز کمک کنند.
در ادامه، برخی از تمرینات سودمند برای افراد مبتلا به اسکولیوز ارائه شده که انجام هر روش 10 بار به صورت روزانه الزامی است:
تمرین گربه- شتر، یکی از راه‌های درمان اسکولیوز است. برای انجام این حرکت روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. سر را صاف و در راستای بدن نگه دارید. با نفس عمیق، بخش پایینی ستون فقرات را بلند کنید تا پشت خم شود و گردن آزاد شود. در صورتی که عضلات شکمی را سفت نگه داشته‌اید، با بازدم، بخش پایینی ستون فقرات به سمت زمین بازگردانید.
به روی کمر دراز کشیده و زانوها را خم کنید. کف پاها را روی زمین قرار دهید. کمر را صاف کرده و عضلات شکم و باسن را فشرده نگه دارید. این وضعیت را 5 ثانیه نگه داشته و عادی نفس بکشید.
برای انجام این تمرین روی کمر دراز بکشید و زانوها را خم کنید. کف پاها را روی زمین قرار دهید. پاها را یک به یک از زمین بلند کرده و زاویه 90 درجه بین زانو و ران ایجاد کنید. دست‌ها را روی زانوها فشار دهید تا عضلات شکمی درگیر شوند. در همین وضعیت سه بار نفس عمیق بکشید.
دسته بندی خدمات
دسته بندی محصولات
لینک کاربردی
مجوزها
