تایید شده توسط پزشک
پای پرانتزی یک مشکل ارتوپدی متداول در تمام گروه های سنی است که ممکن است کودکان، نوجوانان، بزرگسالان و حتی سالمندان را درگیر کند. اگر شما یا یکی از اعضای خانواده شما دچار پای پرانتزی یا به اصطلاح تخصصی ژنوواروم شده باشد، به احتمال زیاد به دنبال یک روش درمانی موثر، کم هزینه و آسان برای آن هستید.
حرکات اصلاحی پای پرانتزی دقیقا همین ویژگی ها را دارند؛ کم هزینه و موثرند و برخلاف روش های تهاجمی تری مثل جراحی، بیشتر باب میل مراجعین به کلینیک های ارتوپد فنی اند. در این مقاله تخصصی از کلینیک دکتر تن صاف قصد داریم بهترین حرکات اصلاحی پای پرانتزی را به شما معرفی کنیم. البته شما را دعوت میکنیم حتما برای ارزیابی تخصصی و دریافت برنامه ورزشی اصلاح پای پرانتزی، به کلینیک مراجعه کنید.
پای پرانتزی عارضه‌ای است که در آن، وقتی پاها کنار هم قرار می‌گیرند، زانوها به جای نزدیکی به هم، از هم فاصله می‌گیرند. این پوزیشن ممکن است خفیف، متوسط یا شدید باشد و تأثیرات متفاوتی بر تعادل و حرکت فرد داشته باشد.
پای پرانتزی همیشه یک علت ثابت ندارد بلکه معمولا به یک یا چند تا از دلایل زیر رخ میدهد:
پیشنهاد بازدید:
مهم ترین علامت پای پرانتزی، کمانی شدن ظاهر پاها است. حالتی که وقتی فرد پاهای خود را جفت می‌کند و مچ پاها کنار هم قرار می‌گیرند، زانو ها از هم فاصله دارند و به هم نمی‌چسبند. البته پای پرانتزی علامت‌های دیگری نیز دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره کرده‌ایم:
برای تشخیص پای پرانتزی باید به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است برای تشخیص این مشکل از یک یا چندتا از روش های زیر استفاده کند:
برای تشخیص پای پرانتزی در خانه می‌توانید بایستید و قوزک‌های پا را به هم بچسبانید. اگر زانوها به هم نزدیک نشدند، احتمالاً پای پرانتزی دارید.
پیشنهاد مطالعه:
همانطور که در ابتدا اشاره کردیم، هم کودکان و هم بزرگسالان ممکن است به این عارضه دچار شوند.
برای مطمئن شدن جهت درمان پای پرانتزی در بزرگسالان می‌توانید مقاله نظرات در مورد درمان پای پرانتزی در بزرگسالان را بخوانید.
پای پرانتزی فشار نامتوازنی به زانوها و سایر مفاصل وارد می‌کند که می‌تواند منجر به مشکلات زیر شود:
به همین علت بهتر است سریعتر این عارضه را تشخیص دهید و در صورت نیاز آن را درمان کنید.
شاید برایتان سوال باشد بهترین سن برای درمان چه موقع است؟ مقاله بهترین سن برای درمان پای پرانتزی چه سنی است؟ بهترین مقاله برای جواب سوالتان است.
تمرینات اصلاحی، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای درمان یا کاهش علائم پای پرانتزی هستند. این حرکات به صورت هدفمند برای تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری طراحی شده‌اند. در ادامه، به تفصیل به بررسی این حرکات می‌پردازیم.
حرکات تقویتی با هدف افزایش قدرت عضلات اطراف زانو و ران طراحی شده‌اند.
تمرینات کششی می‌توانند به بهبود شرایط پای پرانتزی کمک کنند، به‌ویژه اگر شدت آن خفیف باشد. این حرکات باعث تقویت عضلات اطراف زانو و لگن و بهبود انعطاف‌پذیری می‌شوند. در ادامه چند حرکت کششی مناسب معرفی شده است:
تمرینات تعادلی برای افراد مبتلا به پای پرانتزی می‌توانند به بهبود کنترل بدن، افزایش استحکام عضلات و کاهش فشار غیرطبیعی بر زانوها کمک کنند. در ادامه چند تمرین تعادلی ساده و موثر آورده شده است:
حرکات یوگا و پیلاتس به دلیل تمرکز بر تعادل، انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات مرکزی بدن، گزینه‌ای ایده‌آل برای بهبود پوزیشن پای پرانتزی هستند. این حرکات به افراد کمک می‌کنند تا فشارهای وارده به زانوها را کاهش دهند و عضلات کلیدی را تقویت کنند.
نحوه اجرا: روی زمین بنشینید و یک پا را به صورت ضربدری روی دیگری قرار دهید. سعی کنید زانوی پای بالایی دقیقاً روی زانوی پای پایینی قرار بگیرد. ستون فقرات را صاف نگه دارید و چند نفس عمیق بکشید.
فواید: این حرکت به کشش عمیق عضلات داخلی ران و باسن کمک کرده و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد.
نحوه اجرا: مشابه حرکت پل باسن، با این تفاوت که باید تمرکز بیشتری بر هماهنگی عضلات باسن و کمر داشته باشید. با هر بار بالا آوردن باسن، به طور آگاهانه عضلات را منقبض کنید.
فواید: تقویت عضلات سرینی، کاهش فشار زانو و بهبود قدرت مرکزی بدن.
نحوه اجرا: به پشت دراز بکشید، پاها را خم کنید و زانوها را به سمت یک سمت بچرخانید. این حرکت را به‌صورت متناوب برای هر دو سمت تکرار کنید.
فواید: افزایش انعطاف‌پذیری مفصل لگن و کاهش فشار بر زانوها.
نحوه اجرا: یکی از پاها را جلو قرار دهید و پای دیگر را به سمت عقب ببرید. زانوی جلویی را خم کرده و بازوها را به سمت بالا بکشید. ستون فقرات باید صاف بماند.
فواید: تقویت عضلات ران، ساق پا و کمر، و بهبود تعادل کلی بدن.
آب‌درمانی یک روش عالی برای افرادی است که با درد یا محدودیت حرکتی روبه‌رو هستند. مقاومت طبیعی آب باعث تقویت عضلات می‌شود، درحالی‌که فشار بر مفاصل کاهش می‌یابد.
درمان‌های مکمل برای پای پرانتزی معمولاً به بهبود وضعیت بدن، کاهش درد، تقویت عضلات و پیشگیری از عوارض کمک می‌کنند. در ادامه چند روش درمانی مکمل ارائه شده است:
وسایل کمک‌درمانی مانند زانوبندها، کفش‌های طبی، و ارتزها می‌توانند نقش مهمی در کاهش فشار بر زانوها و حمایت از بدن داشته باشند.
استخوان‌های قوی برای حفظ سلامت پاها و زانوها حیاتی هستند. مصرف برخی مواد مغذی می‌تواند در روند درمان پای پرانتزی مؤثر باشد:
هیچ درمانی جایگزین مشاوره تخصصی با پزشکان ارتوپد نمی‌شود. پزشکان می‌توانند با بررسی دقیق پوزیشن، راهکارهای مناسب‌تری پیشنهاد دهند. در مواردی که پای پرانتزی بسیار شدید است، ممکن است روش‌های جراحی مانند استئوتومی برای تنظیم مجدد استخوان‌ها توصیه شود.
با بهترین کلینیک حرکات اصلاحی در شرق تهران | تخصصی‌ترین مرکز در تهرانپارس آشنا شوید.
برنامه‌های تمرینی برای گروه‌های مختلف افراد با پای پرانتزی می‌توانند بر اساس سن، شدت انحراف و وضعیت کلی سلامت طراحی شوند. در ادامه، برنامه‌های تمرینی مناسب برای کودکان، بزرگسالان، و ورزشکاران ارائه شده است:
تمرینات کودکان باید ساده، بازی‌محور و متناسب با سن آن‌ها باشد. هدف، تقویت عضلات پا و اصلاح تدریجی انحراف است.
راه رفتن روی خطوط مستقیم:
کودک را تشویق کنید که روی یک خط صاف (مثلاً نوار چسب روی زمین) قدم بزند.
تکرار: 5-10 دقیقه در روز.
حرکت پروانه‌ای (Butterfly Stretch):
کودک بنشیند و کف پاهایش را به هم بچسباند و زانوها را به آرامی به سمت زمین بیاورد.
زمان: 15-20 ثانیه، 3-5 بار.
پرتاب توپ با یک پا:
کودک روی یک پا بایستد و توپی را با دست پرتاب کند و بگیرد.
تکرار: 10 بار برای هر پا.
حرکت اسکات نیمه:
کودک پاها را کمی باز کند و به حالت نیمه‌نشسته برود.
تکرار: 8-10 بار.
تمرینات ساده: برای کودکان، تمریناتی مانند اسکات سبک یا راه رفتن در خط مستقیم توصیه می‌شود.
اصلاح عادات نادرست: توجه به نحوه نشستن کودکان و جلوگیری از نشستن طولانی‌مدت به صورت W.
بزرگسالان معمولاً نیاز به تمریناتی دارند که تعادل، قدرت و انعطاف‌پذیری را افزایش دهد.
اسکات با پهنای پا:
پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و به آرامی به حالت اسکات بروید.
تکرار: 10-15 بار، 2-3 ست.
حرکت پل (Glute Bridge):
به پشت دراز بکشید و باسن را بالا بیاورید.
تکرار: 10-12 بار، 2 ست.
حرکت لانج (Lunges):
یک پا را جلو بگذارید و زانو را تا زاویه 90 درجه خم کنید.
تکرار: 10 بار برای هر پا.
تمرین تعادل روی یک پا:
روی یک پا بایستید و تعادل خود را برای 20-30 ثانیه حفظ کنید.
برای افزایش سختی، این کار را روی سطح نرم انجام دهید.
کشش عضلات داخلی ران:
در حالت نشسته پاها را باز کنید و به سمت یکی از پاها خم شوید.
زمان: 20-30 ثانیه برای هر پا، 3 بار.
تمرینات قدرتی مانند لانج و پل باسن برای تقویت عضلات ران و باسن.
تمرینات تعادلی برای بهبود هماهنگی حرکتی.
سالمندان به تمرینات کم‌فشار و ایمن نیاز دارند که بر بهبود تعادل و کاهش فشار روی زانو تمرکز دارند.
ایستادن روی یک پا با کمک دیوار:
یک دست را روی دیوار بگذارید و روی یک پا بایستید.
زمان: 15-20 ثانیه برای هر پا.
حرکت پل ساده:
به پشت دراز بکشید و باسن را تا ارتفاع کم بالا ببرید.
تکرار: 8-10 بار.
کشش ساق پا روی دیوار:
به دیوار تکیه دهید و یک پا را جلو و دیگری را عقب بگذارید و کشش دهید.
زمان: 20-30 ثانیه برای هر پا.
قدم زدن در آب:
در استخر کم‌عمق قدم بزنید.
زمان: 10-15 دقیقه.
کشش عضلات ران داخلی:
روی صندلی بنشینید و پاها را باز کنید، سپس به سمت جلو خم شوید.
زمان: 15-20 ثانیه.
حرکات کم‌فشار مانند قدم زدن در آب یا تمرینات کششی ملایم برای جلوگیری از آسیب و حفظ انعطاف‌پذیری.
ورزشکاران به تمرینات پیشرفته‌تر برای تقویت عضلات و بهبود عملکرد نیاز دارند.
اسکات با وزنه:
با استفاده از وزنه سبک، اسکات را انجام دهید و بر فرم صحیح تمرکز کنید.
تکرار: 8-12 بار، 3 ست.
پرش روی جعبه (Box Jumps):
روی یک جعبه یا سطح بلند بپرید و با دقت فرود بیایید.
تکرار: 8-10 بار.
حرکت پلانک جانبی (Side Plank):
به پهلو بخوابید و بدن را بالا ببرید.
زمان: 20-30 ثانیه برای هر سمت، 3 بار.
تمرین با تخته تعادل:
روی یک تخته تعادل بایستید و حرکات ساده مانند خم شدن به جلو و عقب را انجام دهید.
زمان: 5-10 دقیقه.
تمرینات انفجاری:
پرش عمودی یا حرکات انفجاری برای تقویت عضلات پایین تنه.
تکرار: 6-8 بار.
این برنامه‌ها می‌توانند به تقویت عضلات، بهبود تعادل و کاهش انحراف پای پرانتزی کمک کنند.
برای جلوگیری از به وجود آمدن این عارضه کافی است نکات زیر را رعایت کنید:
پای پرانتزی مشکلی است که با تمرینات صحیح، وسایل کمک‌درمانی، و مشاوره با متخصصان می‌توان به‌طور مؤثری درمان یا مدیریت کرد. مجموعه دکتر تن صاف با بیش از 17 سال تجربه، خدمات جامعی را برای رفع این عارضه ارائه میدهد. از تجهیزات پیشرفته گرفته تا مشاوره‌های تخصصی، این مرکز همراه شما در مسیر بهبود خواهد بود.
همین امروز برای دریافت مشاوره یا رزرو نوبت تماس بگیرید و گامی مؤثر به سمت سلامت بردارید.
بله، در بسیاری از موارد، تمرینات اصلاحی و وسایل کمک‌درمانی می‌توانند به بهبود شرایط کمک کنند.
با انجام منظم تمرینات، معمولاً طی 6 تا 12 هفته می‌توان تغییرات محسوسی مشاهده کرد.
در اغلب کودکان، پای پرانتزی با رشد طبیعی برطرف می‌شود، اما اگر علائم تا پس از دو سالگی ادامه داشت، مشاوره پزشکی توصیه می‌شود.
دسته بندی خدمات
دسته بندی محصولات
لینک کاربردی
مجوزها
