بریس تنیس البو و تمرینات اصلاحی
تنیس البو، عارضهای دردناک که بسیاری از ورزشکاران و افراد فعال را تحت تاثیر قرار میدهد، ناشی از التهاب تاندونهای خارجی آرنج است. این التهاب میتواند انجام فعالیتهای روزمره و ورزشی را به شدت دشوار کند. خوشبختانه، راههای مختلفی برای درمان و پیشگیری از تنیس البو وجود دارد. در این مقاله، به بررسی دو روش موثر برای مقابله با این عارضه، یعنی بریس تنیس البو و تمرینات اصلاحی میپردازیم.
بریس تنیس البو: حامی آرنج شما
بریس تنیس البو وسیلهای حمایتی است که به منظور کاهش فشار و التهاب در تاندونهای آسیبدیده آرنج طراحی شده است. این بریسها با اعمال فشار ملایم بر عضلات ساعد و مچ، میتوانند به ثبات مفصل آرنج کمک کرده و درد را تا حد زیادی کاهش دهند.
انواع بریس تنیس البو:
- بریسهای ساده: این نوع بریسها از کش یا نوار چسب برای اعمال فشار بر عضلات ساعد و مچ استفاده میکنند.
- بریسهای اپیتروکیال: این نوع بریسها با قرار گرفتن در ناحیه خارجی آرنج، به طور مستقیم بر روی تاندونهای آسیبدیده فشار میآورند.
- بریسهای آتلدار: این نوع بریسها علاوه بر اعمال فشار، از مفصل آرنج نیز پشتیبانی میکنند و برای موارد شدیدتر تنیس البو مناسب هستند.
مزایای استفاده از بریس تنیس البو:
- کاهش درد و التهاب
- بهبود ثبات مفصل آرنج
- تسریع روند بهبودی
- پیشگیری از آسیبهای بیشتر
نکاتی در مورد استفاده از بریس تنیس البو:
- بریس را مطابق با دستورالعمل پزشک یا متخصص ارتوپدی استفاده کنید.
- از استفاده بیش از حد از بریس خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث ضعیف شدن عضلات شود.
- در صورت احساس درد یا ناراحتی، استفاده از بریس را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
تمرینات اصلاحی: گامی موثر در جهت بهبودی
در کنار استفاده از بریس، انجام تمرینات اصلاحی نیز میتواند به تقویت عضلات ساعد و مچ، افزایش دامنه حرکتی آرنج و در نهایت به بهبودی کامل تنیس البو کمک کند.
برخی از تمرینات اصلاحی مفید برای تنیس البو:
- حرکت کشش مچ: مچ خود را به سمت بالا خم کنید و به مدت 10 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.
- حرکت تقویت عضلات ساعد: وزنهای سبک را در دست بگیرید و مچ خود را به سمت بالا و پایین خم کنید. 10 بار این حرکت را انجام دهید و 3 ست تکرار کنید.
- حرکت چرخش مچ: مچ خود را به آرامی در جهت عقربههای ساعت و خلاف جهت عقربههای ساعت بچرخانید. 10 بار در هر جهت این حرکت را انجام دهید و 3 ست تکرار کنید.
نکاتی در مورد انجام تمرینات اصلاحی:
- قبل از شروع هرگونه برنامه تمرینی، با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.
- حرکات را به آرامی و با دقت انجام دهید و از ایجاد درد خودداری کنید.
- در صورت احساس درد، تمرین را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
استفاده از بریس تنیس البو در کنار انجام تمرینات اصلاحی، میتواند به شما در غلبه بر تنیس البو، رهایی از درد و بازگشت به فعالیتهای ورزشی و روزمره کمک کند.