لوردوز گردن: قاتل خاموش سلامتی گردن شما!
قوس گردنی یکی از انحناهای طبیعی ستون فقرات است که به حفظ تعادل و انعطافپذیری سر و گردن کمک میکند. اما زمانی که این قوس بیش از حد طبیعی انحنا پیدا کند، به آن لوردوز گردنی یا قوز گردن میگویند. این عارضه میتواند مشکلات متعددی از جمله درد، سفتی، محدودیت حرکتی، خستگی و حتی بیحسی در ناحیه گردن، شانهها و دستها ایجاد کند.
علل لوردوز گردنی:
- وضعیت بدنی نامناسب: قوز کردن هنگام نشستن، ایستادن یا خوابیدن، شایعترین علت لوردوز گردنی است.
- استفاده طولانی مدت از گوشی موبایل و کامپیوتر: نگاه کردن به پایین صفحه نمایش به مدت طولانی، فشار زیادی به عضلات گردن وارد میکند و میتواند منجر به قوز گردن شود.
- شغلهای خاص: افرادی که شغلهایشان به گونهای است که باید برای مدت طولانی سرشان را خم کنند، مانند دندانپزشکان، جراحان و طراحان، بیشتر در معرض ابتلا به لوردوز گردنی هستند.
- عوامل ژنتیکی: برخی افراد به طور ژنتیکی مستعد ابتلا به لوردوز گردنی هستند.
- پوکی استخوان: پوکی استخوان میتواند باعث ضعیف شدن استخوانها و افزایش احتمال ابتلا به لوردوز گردنی شود.
- چاقی: اضافه وزن فشار بیشتری به ستون فقرات، از جمله گردن وارد میکند و میتواند خطر ابتلا به لوردوز گردنی را افزایش دهد.
علائم لوردوز گردنی:
- درد و سفتی در گردن: این شایعترین علامت لوردوز گردنی است.
- سردرد: درد در ناحیه پشت سر یا بالای سر میتواند از علائم لوردوز گردنی باشد.
- خستگی عضلانی: عضلات گردن در افراد مبتلا به لوردوز گردنی به دلیل فشار مداوم، زودتر خسته میشوند.
- محدودیت حرکتی در گردن: چرخش و خم کردن سر در افراد مبتلا به لوردوز گردنی میتواند دشوار باشد.
- احساس درد در شانهها و بازوها: در برخی موارد، درد ناشی از لوردوز گردنی به شانهها و بازوها نیز سرایت میکند.
- بیحسی یا ضعف در دستها: در موارد شدید لوردوز گردنی، ممکن است فرد دچار بیحسی یا ضعف در دستها شود.
تشخیص لوردوز گردنی:
- معاینه فیزیکی: پزشک با معاینه فیزیکی ستون فقرات، میتواند لوردوز گردنی را تشخیص دهد.
- تصویربرداری: در برخی موارد، ممکن است برای تأیید تشخیص و بررسی دقیقتر وضعیت ستون فقرات، از تصویربرداری با اشعه ایکس یا MRI استفاده شود.
درمان لوردوز گردنی:
- اصلاح وضعیت بدنی: اولین قدم در درمان لوردوز گردنی، اصلاح وضعیت بدنی و اجتناب از عواملی است که به قوز گردن دامن میزنند.
- تمرینات ورزشی: انجام حرکات کششی و تقویتی عضلات گردن و پشت میتواند به بهبود انعطافپذیری و قدرت عضلات و کاهش درد کمک کند.
- فیزیوتراپی: فیزیوتراپیست میتواند با استفاده از تکنیکهای مختلف، به کاهش درد و بهبود دامنه حرکتی گردن کمک کند.
- دارو: در مواردی که درد شدید باشد، پزشک ممکن است داروهای مسکن یا ضدالتهاب تجویز کند.
- تزریق اپیدورال: تزریق اپیدورال میتواند برای تسکین درد شدید ناشی از فشار روی نخاع استفاده شود.
- جراحی: جراحی معمولاً آخرین راه حل برای درمان لوردوز گردنی است و در موارد شدید که سایر روشهای درمانی موثر نبوده باشند، انجام میشود.
در اینجا چند روش برای پیشگیری از لوردوز گردنی ارائه شده است:
1. حفظ وضعیت بدنی مناسب:
- هنگام نشستن: صاف بنشینید، شانههایتان را به عقب و پایین بکشید و قفسه سینهتان را به سمت جلو نگه دارید. از صندلیهایی استفاده کنید که از گودی کمر شما حمایت میکنند و ارتفاعشان را طوری تنظیم کنید که کف پایتان صاف روی زمین قرار بگیرد و زانوهایتان کمی خم باشند.
- هنگام ایستادن: صاف بایستید، شانههایتان را به عقب و پایین بکشید و سر خود را صاف نگه دارید. از قوز کردن یا خم کردن سر به جلو خودداری کنید.
- هنگام خوابیدن: به پهلو یا به پشت بخوابید و از بالشی استفاده کنید که سر و گردنتان را در یک راستا نگه دارد. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید.
2. انجام حرکات کششی و تقویتی:
- حرکات کششی: روزانه چند بار حرکات کششی برای عضلات گردن، شانهها و پشت خود انجام دهید. این حرکات به افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکتی عضلاتتان کمک میکنند.
- حرکات تقویتی: تمرینات قدرتی برای عضلات گردن، شانهها و پشت خود انجام دهید. این حرکات به تقویت عضلاتتان و بهبود وضعیت بدنیتان کمک میکنند.
3. استفاده از ابزارهای مناسب:
- از مانیتور و صفحه نمایش در ارتفاع مناسب چشم خود استفاده کنید. از خم کردن سر به جلو یا بالا برای دیدن صفحه نمایش خودداری کنید.
- از هدست یا هندزفری به جای نگه داشتن گوشی موبایل بین شانه و گوش خود استفاده کنید.
- از یک کیبورد و موس ارگونومیک استفاده کنید.
4. رعایت اصول ارگونومی در محل کار:
- اگر شغلی دارید که به طور طولانی مدت در یک وضعیت میمانید، هر چند وقت یکبار از جای خود بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.
- از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید و در صورت نیاز از روشهای صحیح بلند کردن اجسام استفاده کنید.
- محیط کار خود را طوری تنظیم کنید که در راحتترین وضعیت ممکن بتوانید کار کنید.
5. حفظ وزن سالم:
- چاقی میتواند فشار بیشتری به ستون فقرات شما، از جمله گردن وارد کند. با حفظ وزن سالم میتوانید از بروز لوردوز گردنی پیشگیری کنید.
6. ترک عادتهای مضر:
- از سیگار کشیدن خودداری کنید. سیگار کشیدن میتواند به ضعیف شدن استخوانها و عضلات شما منجر شود و خطر ابتلا به لوردوز گردنی را افزایش دهد.
- از حرکات ناگهانی و تکانهای شدید سر و گردن خودداری کنید.
7. معاینات منظم:
- به طور مرتب برای معاینات پزشکی مراجعه کنید. پزشک شما میتواند هر گونه مشکل احتمالی را در مراحل اولیه تشخیص دهد و درمان مناسب را برای شما تجویز کند.
با رعایت این نکات ساده میتوانید از بروز لوردوز گردنی پیشگیری کنید و از سلامتی گردن خود محافظت کنید.